Pecho · Barra

Press de banca plano con barra

El básico del pecho: cómo hacer press de banca con barra con buena técnica, sin lastimar el hombro y progresando en peso.

Paso a paso

Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra y los pies firmes en el piso.
Junta las escápulas y bájalas (como guardándolas en las bolsas traseras); mantén un arco lumbar natural.
Toma la barra un poco más abierta que el ancho de hombros, con las muñecas rectas sobre los antebrazos.
Baja la barra controlada hasta tocar la parte baja del pecho, con los codos a unos 45–70° del torso.
Empuja hacia arriba y ligeramente hacia atrás hasta extender los brazos sin despegar glúteos ni escápulas.

Pecho · Barra

El básico del pecho: cómo hacer press de banca con barra con buena técnica, sin lastimar el hombro y progresando en peso.

Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra y los pies firmes en el piso.
Junta las escápulas y bájalas (como guardándolas en las bolsas traseras); mantén un arco lumbar natural.
Toma la barra un poco más abierta que el ancho de hombros, con las muñecas rectas sobre los antebrazos.
Baja la barra controlada hasta tocar la parte baja del pecho, con los codos a unos 45–70° del torso.
Empuja hacia arriba y ligeramente hacia atrás hasta extender los brazos sin despegar glúteos ni escápulas.