Pecho · Peso corporal
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas para pecho y tríceps: inclinación del torso, profundidad segura y cómo progresar con lastre.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps, deltoides anterior |
| Equipo | Peso corporal |
| Nivel | Intermedio |
Paso a paso
- Sujétate en las paralelas con los brazos extendidos y los hombros lejos de las orejas.
- Inclina el torso ligeramente hacia adelante (más inclinación = más pecho).
- Baja flexionando codos hasta que el hombro quede a la altura del codo.
- Empuja hasta extender los brazos sin bloquear de golpe.
Errores comunes
- Bajar demasiado con hombros encogidos.
- Balancear las piernas para impulsarse.
Consejos
- Si aún no puedes con tu peso, usa máquina asistida o una banda.
- Cuando hagas 12 limpias, agrega lastre con cinturón.
Rutinas que lo incluyen
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