Pecho · Peso corporal
Lagartijas
Lagartijas (flexiones de pecho) bien hechas: posición de manos, cuerpo en línea y variantes para hacerlas más fáciles o más difíciles.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps, hombro, core |
| Equipo | Peso corporal |
| Nivel | Principiante |
Paso a paso
- Manos un poco más abiertas que los hombros y cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
- Aprieta glúteo y abdomen para no hundir la cadera.
- Baja hasta que el pecho quede a unos centímetros del piso, codos a unos 45°.
- Empuja el piso hasta extender los brazos.
Errores comunes
- Cadera caída o en pico.
- Hacer medio recorrido.
- Codos completamente abiertos.
Consejos
- Más fácil: manos sobre un banco. Más difícil: pies elevados o pausa abajo.
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