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Para ganar o mantener músculo la ISSN recomienda entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kilo de peso al día. Las calorías dependen de tu gasto energético y tu objetivo.
Fórmula Mifflin-St Jeor. Proteína dentro del rango de 1.6–2.2 g/kg recomendado por la ISSN.
Entre 1.6 y 2.2 g por kilo de peso corporal al día, repartida en 3 a 5 comidas.
Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal, multiplicado por un factor de actividad. Para definir resta 20 %; para volumen suma 10 %.
Aviso: contenido informativo y de reducción de riesgos. No es una recomendación de uso. Los anabólicos son medicamentos controlados en México y requieren receta y supervisión médica.