Pecho · Polea
Cruce de poleas
Cruce de poleas (crossover): cómo ajustar la altura de las poleas para trabajar pecho alto, medio o bajo con tensión constante.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Deltoides anterior |
| Equipo | Polea |
| Nivel | Principiante |
Paso a paso
- Coloca las poleas a la altura que quieras (altas para pecho bajo, bajas para pecho alto).
- Da un paso al frente con un pie adelantado y el torso ligeramente inclinado.
- Con codos un poco flexionados, junta las manos al frente en un arco.
- Aprieta un segundo y regresa controlado hasta sentir estiramiento.
Errores comunes
- Jalar con los brazos doblando y extendiendo codos.
- Usar impulso del torso.
Consejos
- Excelente para terminar la sesión de pecho con 12–20 repeticiones.
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