Cuerpo completo · Kettlebell
Swing con kettlebell
Swing con kettlebell: bisagra de cadera explosiva para potencia, glúteo y acondicionamiento. Técnica rusa paso a paso.
| Músculo principal | Cuerpo completo |
|---|---|
| Secundarios | Glúteo, femoral, core, hombro |
| Equipo | Kettlebell |
| Nivel | Intermedio |
Paso a paso
- Kettlebell un poco adelante de los pies; pies al ancho de hombros.
- Bisagra de cadera, toma la kettlebell y llévala entre las piernas.
- Extiende la cadera de forma explosiva para proyectarla al frente hasta la altura del pecho.
- Deja que caiga y recíbela de nuevo con la bisagra.
Errores comunes
- Hacer sentadilla en lugar de bisagra.
- Levantar la kettlebell con los brazos.
Consejos
- Los brazos solo guían; la fuerza viene de la cadera.