Cuádriceps · Mancuernas
Sentadilla búlgara
Sentadilla búlgara: el ejercicio a una pierna más efectivo (y odiado) para pierna y glúteo. Distancia del banco y técnica.
| Músculo principal | Cuádriceps |
|---|---|
| Secundarios | Glúteo |
| Equipo | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
Paso a paso
- De espaldas a un banco, apoya el empeine de un pie en él.
- Adelanta el otro pie lo suficiente para bajar cómodo.
- Baja la rodilla de atrás hacia el piso con el torso firme.
- Sube empujando con el pie de adelante.
Errores comunes
- Pie de adelante muy cerca del banco.
- Perder el equilibrio por mirar abajo.
Consejos
- Inclinar el torso un poco hacia adelante mete más glúteo.
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