Cuádriceps · Máquina
Prensa de piernas
Prensa de piernas: colocación de los pies, profundidad segura y cómo evitar que la espalda baja se despegue del respaldo.
| Músculo principal | Cuádriceps |
|---|---|
| Secundarios | Glúteo, femoral |
| Equipo | Máquina |
| Nivel | Principiante |
Paso a paso
- Siéntate con la espalda completa pegada al respaldo.
- Pies al ancho de hombros en el centro de la plataforma.
- Quita los seguros y baja la plataforma flexionando rodillas.
- Baja hasta antes de que la cadera se despegue del asiento y empuja.
Errores comunes
- Bloquear las rodillas de golpe arriba.
- Bajar tanto que la cadera se enrolla.
Consejos
- Pies arriba en la plataforma = más glúteo y femoral; abajo = más cuádriceps.
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