Espalda · Polea
Jalón al pecho
Jalón al pecho en polea: el sustituto de la dominada para principiantes. Agarre, recorrido y errores que restan resultados.
| Músculo principal | Espalda |
|---|---|
| Secundarios | Bíceps, deltoides posterior |
| Equipo | Polea |
| Nivel | Principiante |
Paso a paso
- Siéntate con los muslos bien sujetos debajo de los rodillos.
- Toma la barra un poco más abierto que los hombros.
- Inclina el torso un poco hacia atrás y jala la barra a la parte alta del pecho.
- Sube controlado hasta estirar los brazos y sentir el dorsal.
Errores comunes
- Jalar la barra por detrás de la nuca.
- Echarse muy atrás y convertirlo en remo.
Consejos
- Inicia el movimiento bajando los hombros, luego dobla codos.
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