Espalda · Peso corporal
Dominadas
Dominadas: técnica correcta, agarre, cómo lograr tu primera dominada y cómo progresar hasta hacerlas con peso.
| Músculo principal | Espalda |
|---|---|
| Secundarios | Bíceps, antebrazo, core |
| Equipo | Peso corporal |
| Nivel | Intermedio |
Paso a paso
- Cuélgate de la barra con agarre prono un poco más abierto que los hombros.
- Activa la espalda bajando los hombros antes de flexionar los brazos.
- Sube llevando el pecho hacia la barra hasta pasar la barbilla.
- Baja controlado hasta extender casi por completo los brazos.
Errores comunes
- Balancearse (kipping) en un entrenamiento de fuerza.
- Hacer medio recorrido.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Consejos
- Para la primera dominada: negativas lentas, bandas o jalón al pecho pesado.
- Agarre supino (chin-up) mete más bíceps.
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