Tríceps · Barra
Press francés
Press francés con barra Z: uno de los mejores ejercicios para la cabeza larga del tríceps, con técnica para cuidar los codos.
| Músculo principal | Tríceps |
|---|---|
| Equipo | Barra |
| Nivel | Intermedio |
Paso a paso
- Acostado en banco plano, sujeta la barra Z con los brazos extendidos sobre el pecho.
- Lleva los brazos un poco hacia atrás, hacia la cabeza.
- Flexiona los codos bajando la barra hacia la frente o detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos sin mover los codos de lugar.
Errores comunes
- Abrir los codos.
- Usar mucho peso y molestar los codos.
Consejos
- Si te molestan los codos, cambia a mancuernas o a extensión en polea sobre la cabeza.
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