Abdomen y core · Peso corporal
Plancha
Plancha abdominal: posición correcta, cuánto tiempo sostenerla y variantes para fortalecer el core de verdad.
| Músculo principal | Abdomen y core |
|---|---|
| Secundarios | Hombro, glúteo |
| Equipo | Peso corporal |
| Nivel | Principiante |
Paso a paso
- Apoya antebrazos y puntas de los pies; codos debajo de los hombros.
- Cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
- Aprieta abdomen y glúteo como si fueran a darte un golpe.
- Respira sin perder la posición.
Errores comunes
- Cadera hundida.
- Glúteo muy arriba.
- Contener la respiración.
Consejos
- Mejor 3 series de 20–40 s bien hechas que 3 minutos mal hechos.
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