Femoral y glúteo · Barra
Hip thrust
Hip thrust con barra: el ejercicio rey para glúteo. Posición en el banco, pies y cómo apretar arriba sin arquear la espalda.
| Músculo principal | Femoral y glúteo |
|---|---|
| Secundarios | Femoral |
| Equipo | Barra |
| Nivel | Principiante |
Paso a paso
- Apoya la parte alta de la espalda en un banco y coloca la barra (con protector) sobre la cadera.
- Pies al ancho de cadera, plantados de forma que las espinillas queden verticales arriba.
- Empuja la cadera hacia arriba hasta que el torso quede paralelo al piso.
- Aprieta glúteo un segundo, barbilla hacia el pecho, y baja controlado.
Errores comunes
- Arquear la espalda baja en lugar de extender la cadera.
- Pies muy lejos (trabaja más femoral).
Consejos
- Una banda en las rodillas ayuda a activar el glúteo medio.
Rutinas que lo incluyen
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