Hombro · Polea
Face pull en polea
Face pull en polea: el ejercicio que todo el gym debería hacer para la salud del hombro y el deltoides posterior.
| Músculo principal | Hombro |
|---|---|
| Secundarios | Deltoides posterior, rotadores externos, trapecio medio |
| Equipo | Polea |
| Nivel | Principiante |
Paso a paso
- Coloca la polea a la altura de la cara con una cuerda.
- Toma la cuerda con las palmas hacia abajo y da un paso atrás.
- Jala hacia la frente separando las manos y abriendo los codos.
- Termina con los puños a los lados de la cabeza y regresa controlado.
Errores comunes
- Usar demasiado peso y echarse para atrás.
- Jalar hacia el cuello en lugar de la cara.
Consejos
- Agrégalo 2–3 veces por semana con peso ligero: tus hombros lo agradecen en el press.
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